是如何炼成的

摘要:当睡觉正舒服时,突然闹铃一响,情绪还未稳定,这时就会心情烦躁,这就是传说中的“起床气”,在冬天是最严重的。大部分人觉得,起床气只出现在女性生活中,其实看起来很坚强的男性,也会有“起床气”。

睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率。

当睡觉正舒服时,突然闹铃一响,情绪还未稳定,这时就会心情烦躁,这就是传说中的起床气,在冬天是最严重的。大部分人觉得,起床气只出现在女性生活中,其实看起来很坚强的男性,也会有起床气。

“起床气”是如何炼成的?

在日常生活中经常会看到一些人,睡完午觉起来,就一脸愁容,不想说话,如果谁打扰他,他就会以不耐烦回馈,很明显,这就是起床气。大部分人觉得,起床气只出现在女性生活中,其实看起来很坚强的男性,也会有起床气。而且在寒冷的冬天,这种起床气是最为严重的。
在一组数据调查中,认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%;而仅有24%的男性表示从来没有起床气,但在女性中,这个数字不到14%。
起床气原来是睡眠惯性
我们口中所说的起床气,在心理学上又被称为睡眠惯性。主要是指刚醒来到完全清醒之间,有段迷迷糊糊的时间。醒得越猛,睡眠惯性越大。美国科罗拉多州立大学博尔德分校教授肯尼斯赖特表示,睡眠惯性会削弱判断力、记忆力,反应速度、警觉性、注意力也都降低,甚至连开灯之类的小事都办不到。哈佛大学医学院研究表明,睡眠惯性通常要2~4小时才完全消失,认知能力才能恢复到正常水平。
研究指出,导致这种睡眠惯性出现的主要原因就是人们的入睡和起床时间是非自然的。比如说熬夜、靠闹钟起床、缺少睡眠等,这些不仅会增加罹患心脏病、抑郁症等风险,身体炎症反应过高之外,睡眠不足的女性血液中会产生额外的凝血因子,还会导致中风。所以解决起床气最直接的办法就是调节入睡和起床的周期,使之尽量接近自然醒。
起床气是如何炼成的? 那么,有哪些生活习惯的人通常会出现起床气呢?
1.睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;
2.睡眠环境不佳,过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;
3.在快速眼动睡眠期被叫醒,REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs,而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。
起床气在很多时候是无可避免的,那要怎么解决才是大家最想知道的。
1.起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。
2.先坐下,闭眼,把自己从坏情绪中拉回来。
3.每天保证充足的睡眠,最好11点前睡觉,保证充足的睡眠。
4.如果晚上难以入睡同,可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。
5.要学会劳逸结合,每天把自己的休息时间安排出来。

“起床气”是如何炼成的?

1、睡眠环境不佳,过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;

2、睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;

3、在快速眼动睡眠期被叫醒,REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs,而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

“起床气”在很多时候是无可避免的,那要怎么解决呢。

1、先坐下,闭眼,把自己从坏情绪中拉回来。

2、起床后可以先在床上清醒五分钟后再起床。

3、每天保证充足的睡眠,最好11点前睡觉,保证充足的睡眠。

4、要学会劳逸结合,每天把自己的休息时间安排出来。

5、如果晚上难以入睡同,可以通过喝牛奶、看书、听轻音乐营造睡眠环境。

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