男人晚上吃点这些食物,失眠先别着急吃药

失眠不是病,但是失眠的伤害不小。失眠不仅会让人第二天没有精神、影响工作外,长期失眠也会引发不少疾病,比如:引起机体免疫力下降、内分泌失调、性功能减退、冠心病、高血压、抑郁症、精神分裂症等。失眠除了要调节好生活习惯外,还可以吃一些具有安神促眠作用的食物。红枣中医认为,红枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠多梦等患者良好的保健营养品。每晚用红枣30~60克,加水适量煮食,有助于入眠。桂圆桂圆能够入药,有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种功效,可治疗贫血、心悸、失眠、健忘、神经衰弱及病后、产后身体虚弱等症。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素c,有助于舒缓紧张的中枢神经系统,特别是钙质,能起到镇定神经的作用。虽然这些营养也可以从不同食物中摄取,但猕猴桃同时拥有这三种物质,而且热量也不高,很适合失眠的人吃。小米小米含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占螯头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质一一五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生饱腹感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。全麦面包属于粗纤维食物,脂肪含量非常低,不仅易于消化吸收、有助于健胃,还可以预防心脑血管疾病,是很好的食物。全麦面包中还含有丰富的B族维生素,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

男人晚上吃点这些食物 睡觉会更香

火鸡

色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明,失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就足以满足成人的色氨酸日需求量。

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香蕉

香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它,可以睡得更香,更沉哦!

桂圆

桂圆对男性失眠安神有所帮助,因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食,每晚睡前吃几粒桂圆,可以养心安神,减少心悸失眠的情况。

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小米

小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸,其含量在谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,从而使人产生困倦感。

温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。从而有助于男性更好地进入睡眠。

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红枣

红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能缩短入睡时间。

蜂蜜

蜂蜜含有丰富的镁,而镁对大脑中枢神经具有镇静作用。蜂蜜能调节身心,消除紧张,减轻压力。同时,中医认为蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,若想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

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燕麦

燕麦中不光含有钙、磷、铁、锌等人体必需的矿物质。同时,它也含的丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,它们具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

葵花籽

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚睡前嗑几粒葵花籽,具有很好的安眠功效。

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莲子

莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。它可以清心退热,每晚睡前服用糖水煮莲子会有很好的助眠作用。