以肝为先,有关于春季养生要点

摘要:“节饮食”不是要你少吃或者不吃,而是说要戒烟酒及一切对肝有损害的食物和药物,如腌、熏的食物,加了防腐剂的罐装食品,被黄曲霉素污染了的食品等。

春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣,同时自然界阳气也开始升发。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发,可如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,故春季养生,以肝为先。
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春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣,同时自然界阳气也开始升发。

安徽财经网讯:春归大地,冰雪消融,万物复苏,柳丝吐绿,大自然一片欣欣向荣,同时自然界阳气也开始升发。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发,可如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,故春季养生,以肝为先。

在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发,可如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,故春季养生,以肝为先。面对如此美丽的春天,我们应怎样顺时养肝?

面对如此美丽的春天,我们应怎样“顺时养肝”?安徽中医药大学第二附属医院脾胃科李学军主任医师建议,养肝护肝要从情志、起居、运动和饮食四方面入手。

畅情志

中医讲“肝主情志”,肝气得不到良好的疏泄会影响人的情绪;反之,喜怒忧思悲恐惊七情的不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱,疾病丛生。因此,春季养生尤为注重精神调理,保持心胸舒畅,情绪乐观,以使肝气顺达,气血调和,达到防病保健康之目的。

中医讲肝主情志,肝气得不到良好的疏泄会影响人的情绪;反之,喜怒忧思悲恐惊七情的不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱,疾病丛生。

李学军提醒,当情绪不舒畅时,尽量能够找一个可以诉说的人,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄坏的情绪。遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,也可以尝试“嘘肝法”:面对常青绿色树木,口发“嘘”的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止。

因此,春季养生尤为注重精神调理,保持心胸舒畅,情绪乐观,以使肝气顺达,气血调和,达到防病保健康之目的。

旅游也是种调节身心的好方法,找三五好友去郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏。也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内。经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼舒肝。平素可以多阅读相关书籍,在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,做到“恬然不动其心”,保持机体内环境的稳定,防疾病的发生。

找人诉说:当情绪不舒畅时,尽量能够找一个可以诉说的人,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄坏的情绪。

中医有句话“人卧则血归肝”,当人躺下时,各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。肝胆在23时至3时最兴盛,如果23时至3时人们还在忙于工作和学习,就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以,第二天的血液就是没有完全解毒的血液,人们常会感到眼睛干涩、眩晕、疲劳等现象。

嘘肝法:遇到不痛快的事,肝气郁结难受时,可以尝试嘘肝法:面对常青绿色树木,口发嘘的声音,缓缓地、深深地吐出一口恶气,一直到心情好转为止。

“‘累’是身体对你发出的求救信号,养肝最好的方式,就是每天找时间休息。”李学军提醒,即使平时工作很繁忙,也要有十分钟稍微休息一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨,中午小睡一下,晚上最迟不宜超过11时睡觉。总之,要多休息,会休息,有节奏地工作和生活,避免劳累,恰到好处。

郊游踏青:旅游也是种调节身心的好方法,找三五好友去郊游踏青,让歇息已久的精神感官,在自然环境中重新复苏。

春季起早运动,舒筋活络是养护肝脏的良方益策。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带还处于“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳、太极拳等舒缓运动。保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

养绿植:也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家,将春天的信息带入室内;经常伏案工作的白领一族,可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景,如芦荟等,可以养眼疏肝。

不过李学军也特别提醒,春天气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

多阅读:平素可以多阅读相关书籍,在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,做到恬然不动其心,保持机体内环境的稳定,防疾病的发生。

李学军表示,“节饮食”不是要你少吃或者不吃,而是说要戒烟酒及一切对肝有损害的食物和药物,如腌、熏的食物,加了防腐剂的罐装食品,被黄曲霉素污染了的食品等。

慎起居

他建议,多吃时令果蔬,多喝果汁。青色、清淡的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏,而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担,人干的活多了,就会被累倒,肝也是一样,过度工作也会出问题。同时,清淡的食物也可以减少肠胃负担,增加食物中有效成分的利用率。

中医有句话人卧则血归肝,当人躺下时,各个脏腑的血液都经过肝来完成解毒的任务。肝胆在23时至3时最兴盛,如果23时至3时人们还在忙于工作和学习,就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以,第二天的血液就是没有完全解毒的血液,人们常会感到眼睛干涩、眩晕、疲劳等现象。

“一年之计在于春”,春天是一年里成功的开始。李学军表示,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,把肝这个解毒工厂建设好、经营好,人才不会得病。

累是身体对你发出的求救信号,养肝最好的方式,就是每天找时间休息。即使平时工作很繁忙,也要有十分钟稍微休息一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨,中午小睡一下,晚上最迟不宜超过11点睡觉。

杨波 王津淼 市场星报记者 李皖婷

总之,要多休息,会休息,有节奏地工作和生活,避免劳累,恰到好处。

慢运动

春季起早运动,舒筋活络是养护肝脏的良方益策。由于寒冷的冬季限制人们的运动锻炼,使机体的体温调节中枢和内脏器官的功能,都有不同程度的减弱,特别是全身的肌肉和韧带还处于冬眠。

因此春天运动要慢,更适合选择散步、慢跑、游泳、太极拳等舒缓运动。保持体内的生机,增强免疫力与抗病能力。

春天气候呈现温差大、风大的特点,要注意防风御寒,在遇到强风时要适当地减少外出锻炼,以免风大伤肝。

节饮食

李学军表示,节饮食不是要你少吃或者不吃,而是说要戒烟酒及一切对肝有损害的食物和药物,如腌、熏的食物,加了防腐剂的罐装食品,被黄曲霉素污染了的食品等。

要多吃时令果蔬,多喝果汁。青色、清淡的饮食、天然原味的绿色青菜有利于肝脏,而刺激、辛辣、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担,人干的活多了,就会被累倒,肝也是一样,过度工作也会出问题。同时,清淡的食物也可以减少肠胃负担,增加食物中有效成分的利用率。

一年之计在于春,春天是一年里成功的开始。顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,把肝这个解毒工厂建设好、经营好,人才不会得病。